Cursus leren ontspannen voor kinderen

Kinderyoga is spelenderswijs werken aan zelfvertrouwen en makkelijker in slaap vallen

Laten spelen of naar bed dwingen

Het gehele jaar door hoor ik van ouders en kinderen die me bendaderen voor kinderyogalessen dat kinderen moeite hebben in slaap te komen.  Uit eigen ervaring weet ik dat het niet altijd het kind zelf is die er last van heeft. Mijn dochter slaapt al sinds ze 3 jaar is heel laat in. Maar hoe dat bij u thuis is, weet ik niet. U voelt zelf goed aan wat er speelt. Vertrouw op uw gevoel.

slapen of spelen

Wat betreft mijn situaitie. In de loop der tijd ging mijn kind later slapen. Als ouder vond ik het raar dat ze niet wilde gaan slapen als ik haar naar bed bracht. Ik stopte haar toe, zong een liedje, las een verhaal voor en toch een uur later, sliep ze nog niet. Heel snel heb ik haar verteld dat het niet de bedoeling is, dat als ze niet kan slapen, naar beneden komt.  Was ze vervelend? Nee, ze bleef boven in haar bed, haar kamer.  En ik maakte er ook geen punt van als ze nog niet sliep als ik weer eens gingen kijken en ze nog wakker was.  Op haar eigen manier vond zij een weg om uiteindelijk in slaap te vallen. Haar schoolresultaten, haar humeur, haar gezondheid waren prima. Tja wat kan je dan als ouders nog doen? Ik geloofde erin dat zij wist wat goed was voor haar. En ik gaf  haar het vertrouwen dat ze zelf mocht bepalen hoe laat ze dan ging slapen. Natuurlijk keek ik regelmatig of ze al sliep, of spoorde ik haar aan nu toch echt het licht uit te doen. Maar al met al is het goed gekomen.

Bent u een ouder die moeite heeft met het laat inslapen van uw kind?

slaap

Kijk dan eens bewust naar wat er speelt als u denkt dat er een “slaapprobleem” is.

Hoe gaat u om met uw kind?

  • Mag het naar beneden komen als het niet kan slapen?
  • Of laat u uw kind op zijn kamer blijven en zelf zijn gang gaan.

Maakt u zich zorgen? Ik raad u aan ook vooral met andere ouders te gaan praten. Wellicht hebben die tips voor u.

En ga in gesprek met uw kind op een ander moment dan voor het slapen gaan, bijvoorbeeld terwijl jullie samen aan het tekenen zijn:

  • Probeer te achterhalen wat er speelt.
  • Is het angstig?
  • Heeft het pijn?
  • Heeft het verdriet?
  • Heeft het nog veel energie?

 Doe je mee met de poll? Klik hier

Of laat je gegevens hier achter en ontvang regelmatig tips

en blijf op de hoogte van tips over makkelijk in slaap vallen.

 

Wil je meedenken en anderen jouw tip geven, deel ze onderaan dit blog of praat mee op Facebook

https://www.facebook.com/yoga4you.nlAmersfoort

No Comments »

Help! Onrust in de klas

in de knooop

in de knooop

Natuurlijk ken je de knoop aan je jas, knopen leggen bij zeilen, …… maar je lijf in de knoop, je vingers in de knoop, ken je dat?

De onderstaande oefening is uit de braingym training en is goed bij onrust.
Laatst gaf ik een yogales aan kinderen van negen jaar en ouder…..

“Oef ” wat wilde de kinderen graag kletsen. Zou ik meegaan op hun stroom? Ja tot op zekere hoogte.

Om de onrust in de groep te verminderen gaf ik de volgende oefening die je ook op een stoel zou kunnen doen:

 

Al liggende op de buik vroeg ik de kinderen hun benen en vingers in een knoop te willen leggen…..
Wat gebeurde er….. Wat denk je?

 

Probeer je het ook uit? Wat ervaar je?

 

Wil je je ervaring delen? Heb je vragen? Mail ze naar kinderyoga@yoga4you.nl of geef een reactie onderaan dit blog. Ik help je graag!

 

No Comments »

Kinderyoga vermindert negatief gedrag bij kinderen

Onderzoekers in de Verenigde Staten onderzochten het effect van yoga op kinderen.

Om het gedrag van kinderen  en hun studieresultaten te verbeteren wordt kinderyoga op scholen in de VS en in Europa steeds vaker ingezet.

Speelse yoga oefeningen helpen kinderen op diverse vlakken. Ze leren zich beter te concentreren, te focussen, maar ook worden ze er sterker van, hun coordinatie verbetert, evenals hun sociale functioneren.

Autistische kinderen van het speciaal onderwijs in de Bronx kregen bij dit betreffende onderzoek 5 dagen per week eenzelfde les van 17 minuten.

De volgorde en de lengte van de les was elke dag hetzelfde:

Matjes uitrollen, diep ademen, yogahoudingen oefenen, de spieren aanspannen en weer ontspannen en aan het einde een liedje zingen.

Na 16 weken vergeleek de onderzoeker de yogagroep met test-groep die geen yoga hadden gedaan.

Men ontdekte een significant verschil tussen de 2 groepen, waarbij de yoga-groep een significante afname vertoonde van probleemgedrag in het algemeen.

De yoga groep vertoonde minder agressief en minder hyperactief gedrag en trok zich minder vaak terug. (sociaal isolement)

Volgens Kristie Patten Koenig, een assistent professor van de New York University, die het onderzoek leidde, is yoga zo effectief omdat de kinderen een strategie krijgen aangeleerd om beter om te gaan met hun angsten.

Deze onrust en angst ligt ten grondslag aan veel negatief gedrag van kinderen (met en zonder autisme).

De kinderen leren met yoga een strategie om beter om te kunnen gaan met hun gevoelens van angst en onveiligheid, waardoor hun probleemgedrag afneemt.

Voor meer informatie over het volledige onderzoek kunt u de wetenschappelijke resultaten inzien. Deze werd gepubliceerd in the American Journal of Occupational Therapy.

No Comments »

Mijn kind is boos

boos-kind

Kinderen, je lieverds, en toch weet je er misschien soms niet mee om te gaan. Halen ze je bloed onder je nagels vandaan? Soms merk je dat ze regelmatig heel boos zijn, driftbuien krijgen. Zou je ze niet  graag handvatten willen geven hoe met hun boosheid om te gaan?

Merk je dat je kind zich afzondert? Het is ok. Maar……. ga na verloop van tijd naar je kind toe.

Praat over de aanleiding, de situatie.

Met onder staande tips kun je je kind op weg helpen om te leren omgaan met driftbuien, driftaanvallen. En zelf balans ervaren.

Op het moment dat je kind uit zijn slof schiet, gaat smijten, gaat schreeuwen is het al over zijn/haar grens heen. Maar wat gebeurt er net daarvoor?

klaar voor de start

In je lijf heeft iedereen sensoren, somatische merktekens, die opborrelen als er iets gebeurt. Het teken is EROP AF

of WEGWEZEN.

De een merkt dat in zijn/haar buik de ander aan zijn/haar schouders, rug, in keel. Ken je het gevoel?

Herken je het bijvoorbeeld als je trots bent, en je een JIPPIE! gevoel hebt? Dat zijn tekens die je lichaam je geven. Concreet. Maar signaleer je het ook op dat moment? Of pas later?

Ieder van ons zal tig keer vallen, tig keer zijn hoofd stoten. Ja we stoten ons hoofd meer dan 3 keer. That ’s life. Je bent hier op aarde om te leren. Niemand is perfect.

Je kind maar jij zelf misschien ook reageren soms impulsief, explosief. De vraag is hoe bevalt dat jou?

Wil je van je extraverte reactie op je gevoel af? Je wilt leren rust te bewaken, je wilt leren je uit te spreken wat er is?

Volg dan de LBK methode©: Luister, Beweeg en Kijk

De volgende stappen helpen je erbij:

Stap 1.

Als er een situatie is die je niet bevalt, blijf erbij, luister naar wat er gebeurt, en let op je lichaam. Tel desnoods tot 5 voordat je reageert.

Stap 2.

Op dat moment dat je het beseft. Ga bewegen . Rol met je schouders, trommel met je vingers, wiebel je tenen, zwaai met je benen. Doe wat in je opkomt. Beweeg!armen zwaaien

(Door te bewegen gaat de energie stromen! Emotie komt van het latijnse woord emovere, wat betekent bewegen. Emovere heeft alles te maken met in beweging brengen,  in beweging komen… steeds weer opnieuw. Met verandering. Met gedrag. Met leven. Met situaties die zich voortdurend ontwikkelen; zich ontwikkelen tot nieuwe situaties).

Stap 3.

Kijk van een afstandje naar jezelf, alsof je naar een toneelstuk kijkt. En zeg wat je opmerkt, wat je voelt in je lijf. Let op je lichaamssignalen als tintelingen, hoge hartslag, versnelde adem, koude rillingen, zwaar gevoel op schouders.

Verpak wat je opmerkt in een IK- boodschap met wat je nodig hebt en met een verwijzing naar de situatie.

“Ik krijg een heel raar gevoel in mijn buik die zegt stoppen nu ik …….., ik wil graag dat je stopt met praten/ mij onderbreekt/mij aanvalt.  Ik wil dat je nu alleen maar naar mij luistert” .

Of iets dergelijks naar gelang de situatie.

Deze stappen zetten jouw in beweging om iets met je boosheid te doen. Schreeuwen kan prettig zijn, maar voor anderen misschien niet. Schreeuwen, smijten… het kan een uiting zijn van machteloosheid.

 

Wil je meer lezen over hoe om te gaan met boosheid? Mail me svp.

 

Vind je dit artikel waardevol? Wil je dit artikel delen, Prima. Maar schrijf dan als bron mijn naam erbij want dit verhaal gaat over  mijn ervaring. Ik weet niet of het voor jou of anderen ook zo geldt.

Als je vragen hebt of iets met me wil delen mail me op kinderyoga@yoga4you.nl

 

 

 

©YOGA4YOU.nl 2013

No Comments »

Brian Katie zou u vragen: is het waar?

Weetje:

Circa 18% van de bevolking is een avondtype dat na 12 uur inslaapt. 14 % is een ochtendmens, die wordt uit zichzelf wakker en heeft direct energie.

Brian Katie zou u vragen:

Uw kind slaapt moeilijk in?

Is het waar? Kunt u zeker weten dat het waar is?

Heeft uw kind er moeite mee?

Of heeft u er moeite mee?

Wat kan er gebeuren als het later dan u wenst in te slapen?

Draai deze vraag om?

Wat gebeurt er?
Hoe voelt u zich erbij?

Wilt u hier mee over lezen? Ga naar: www.thework.com

Of zoek een therapeut in uw regio die u graag wilt helpen

No Comments »