Cursus leren ontspannen voor kinderen

Kinderyoga is spelenderswijs werken aan zelfvertrouwen en makkelijker in slaap vallen

Wat je huisarts je niet vertelt over bewegen

De zonnegroet, jou wellicht bekend, is een oefening die sommige sportfysiotherapeuten aanraden aan volwassenen. Doe jij aan hardlopen/ wielrennen? Merk je dat er spieren zijn die verkort zijn na de training?

Tijdens de zonnegroet worden spieren verlengd wat heel heilzaam is na een intensieve training. Inspannen en ontspannen! De pijlers van yoga. Actie en rust!

De zonnegroet komt van oorsprong uit India, het houdt het lichaam soepel, gezond  en lenig. De zonnegroet werkt in op elk deel van het lichaam; het zenuwstelsel, de bloedsomloop, de ademhaling. De borstkas wordt bijvoorbeeld intensief geoefend wanneer de armen omhoog en weer omlaag gaan.  Deze beweging heeft een goede doorwerking op de longen, op het hart en op de psyche

Doet jouw kind aan voetbal/ volleybal/ atletiek/ zwemmen?

Klaagt het over pijn na een training?

Ben je op zoek naar een rustmoment in beweging?

 

Leer je kind de zonnegroetZonnegroet voor kinderen

Vorige week heb ik de door mij eerder ontworpen Zonnegroet serie voor peuters in een tekening vertaald en laten opfleuren zodat ik hem hier met jou en met cursisten kan delen. Op verschillende kinderdagverblijven reageerden de kinderen innemend op de groet aan de zon. De leidsters straalden en gaven me terug dat ze blij werden van de speelsheid van de kinderyogales

Ikzelf varieer graag op de zonnegroet serie. Het uitgangspunt – staan, afwisselen met vooroverbuigingen, zijwaartse bewegingen, maken een serie al weer anders.

In de kinderyogalessen gaat het bij de zonnegroet niet persé om het verlengen van spieren, het gaat eerder om spelenderwijs bewegen. De kinderzonnegroet kan een ijkpunt tijdens de dag zijn voor peuters; als moment, als bewustmaker dat je dankbaar mag zijn. Zo zie ik de zonnegroet als beoefenaar.

zon

Alleen al het denken aan een zonnige dag als het daadwerkelijk net als vandaag – terwijl ik dit blog schrijf – een druilerige dag is, geeft een glimlach op mijn gezicht. De glimlach die mijn gezicht doet ontspannen, die spanning laat verdwijnen. En die mij bewust maakt van het moment. Als dan plotseling de zon tussen de wolken weer verschijnt voel ik me dankbaar voor het licht dat zij verspreidt. Het zonlicht dat me vrolijk maakt, me ontspant.

Ik hoop dat jij ook zo kan genieten van de kleine dingen die tevoorschijn komen op momenten dat je het niet verwacht.

 

Is de zonnegroet  iets voor jou en je kind?>>>   

 

Doe deze zonnegroet samen, volg elkaar, wissel elkaar af, ondersteun je kind bij de beoefening.

 

Hoe was jouw Zonnegroet moment samen met je kind?

 

Deel met ons je ervaring hieronder  in het reactieveld – hadden jullie plezier, hoe reageerde je kind, wat deed het met jou ?

 

Voor nu wens ik je een fijne dag.

Hartelijke groet

Els

No Comments »

Kinderyoga vermindert negatief gedrag bij kinderen

Onderzoekers in de Verenigde Staten onderzochten het effect van yoga op kinderen.

Om het gedrag van kinderen  en hun studieresultaten te verbeteren wordt kinderyoga op scholen in de VS en in Europa steeds vaker ingezet.

Speelse yoga oefeningen helpen kinderen op diverse vlakken. Ze leren zich beter te concentreren, te focussen, maar ook worden ze er sterker van, hun coordinatie verbetert, evenals hun sociale functioneren.

Autistische kinderen van het speciaal onderwijs in de Bronx kregen bij dit betreffende onderzoek 5 dagen per week eenzelfde les van 17 minuten.

De volgorde en de lengte van de les was elke dag hetzelfde:

Matjes uitrollen, diep ademen, yogahoudingen oefenen, de spieren aanspannen en weer ontspannen en aan het einde een liedje zingen.

Na 16 weken vergeleek de onderzoeker de yogagroep met test-groep die geen yoga hadden gedaan.

Men ontdekte een significant verschil tussen de 2 groepen, waarbij de yoga-groep een significante afname vertoonde van probleemgedrag in het algemeen.

De yoga groep vertoonde minder agressief en minder hyperactief gedrag en trok zich minder vaak terug. (sociaal isolement)

Volgens Kristie Patten Koenig, een assistent professor van de New York University, die het onderzoek leidde, is yoga zo effectief omdat de kinderen een strategie krijgen aangeleerd om beter om te gaan met hun angsten.

Deze onrust en angst ligt ten grondslag aan veel negatief gedrag van kinderen (met en zonder autisme).

De kinderen leren met yoga een strategie om beter om te kunnen gaan met hun gevoelens van angst en onveiligheid, waardoor hun probleemgedrag afneemt.

Voor meer informatie over het volledige onderzoek kunt u de wetenschappelijke resultaten inzien. Deze werd gepubliceerd in the American Journal of Occupational Therapy.

No Comments »

Tips

Beste lezer,

Weet jij wat te doen als je kind een naar gevoel hebt?

Wil je weten welke handvatten je als ouder in kan zetten om je kind te helpen?

Het gaat niet om alleen om praten, samen huilen.

Er zijn is belangrijk. Aandacht geven, troosten, steunen.

Lees meer over kinderen en omgaan met verdriet.

———————————————————————————

Vergezel me in de facebook groep en klik op de like button opdat we elkaar kunnen steunen, helpen bij het ouderschap.

Op  https://www.facebook.com/pages/YOGA4YOUnl-Amersfoort/136765206443705

———————————————————————————–

Wil je meer informatie over de ouder&kind cursus op zaterdagmorgen

Klik hier 

————————————————————————–

Ik wil ouders helpen elkaar te vinden, te steunen, tips te delen. Help je mee?

Retweet dit blog, zie de button aan de top van de pagina, of zend via een van onderstaande buttons  het naar al jouw vrienden/connecties op Facebook, Linkedin.

Op meer relaxte momenten.

Zonnige groet,

Els

No Comments »

Rouwen met kinderen

kaarsen

Soms weet je niet wat er in je kind speelt. Toch kan het niet slapen, toch ligt het te malen. Je praat er met je kind over. Maar niet altijd heb je de aanwijzingen voor je kind om het te helpen. Weet dat je met al jouw liefde en aandacht je kind steunt. Er zijn…..

Of het nu bewust of onbewust is, in ieders leven gebeuren dingen die iets met je doen. Kinderen hebben voelsprieten en merken aan jou/je partner/ de juf/meester dat er iets is. Vaak weten ze niet wat het is. Echter ze pakken wel de energie op. Het ene kind reageert anders dan het andere kind. Het ene kind zal heel erg druk worden, het andere zal zich wat meer terugtrekken. Deze bewegingen zien we ook in onszelf. Ook jij zal niet aan iedereen laten blijken hoe het met je is. Toch is het goed erbij stil te staan. Wat merk je als iets je raakt. Waar merkt je het aan? Waar merk je het in je lijf? Door ervan bewust te worden kun jij je kinderen helpen contact te krijgen met hun gevoel.

Wolken komen en gaan

Niet dat het de bedoeling is om je zelf ermee te verbinden met je gevoel. Maar door op een afstand naar je zelf te leren kijken alsof je naar een toneelstuk kijkt, zal je bewuster worden. Dit kun je ook je kinderen leren. Zie je gevoelens, je gedachten maar als wolken aan de hemel. Kijk eens een tijdje naar de hemel en zie de wolken. Zie dat de wolken opeens verder drijven of zo maar oplossen. Deze metafoor helpt jou en je kind bij jouw gevoelens, gedachten, pijntjes.

In dit artikel wil ik jou en je kind ondersteunen met omgaan met rouw van dierbaren, verdriet.

Voorbeeld vragen als je niet weet waar het gevoel van je kind vandaan komt:

1. Kijk of er een tijdje geleden een dier is overleden. En vraag of je kind het dier mist. Zo heb je een aanleiding om over zijn/haar gevoelens te praten.

Waar denk je aan als je aan …. (je overleden dier) denkt.

2. Kun je iets vertellen over je gevoel….

3. Praat je er met vriendinnen/vriendjes over?  Het is o.k. dat je het vertelt. Het is goed om erover te praten.

4. Denk je dat papa/mama/oma/opa/…….  zich ook zo voelt?

5. Wil je je gevoel vergeten/loslaten?

6. Hoe kun je het gevoel vergeten, wat zou je nu willen doen?

Bij verdriet is het goed om erover te praten met anderen. Steun te voelen, getroost te worden.

huilen

Ook zou je bijvoorbeeld een van onderstaande oefeningen kunnen doen met je kind.
Praat naar aanleiding van deze oefeningen met je kind.

1. Laat je kind een cirkel tekenen. Teken een cirkel. Begin in het midden van het papier, en haal je potlood niet van het papier. Blijf cirkelen. van binnen naar buiten en weer terug. Gebruik eerst, oranje, rood en geel en ga met deze kleuren over de eerdere gekleurde lijnen, blijf cirkelen.

Na het tekenen laat je je kind het beeld van de cirkel in zich opnemen, laat het ook de kleuren in zich opnemen.

2. Of laat je kind zijn gevoel aanwijzen op zijn lichaam. Of teken een lichaam op papier. En daarop plekken aanwijzen en kleuren. Laat het daarvoor allerlei kleuren gebruiken. Laat het niet denken over welke kleur, maar zonder te kijken een kleur pakken.

3. Laat je kind vertellen waar het blij van wordt, laat het dat tekenen.

4. Laat je kind vertellen van welke bloem hij/zij blij wordt. En leer je kind de bloemmediatie.

5. Laat je kind zijn handen op de buik leggen. En laat het de beweging van de buik volgen. Leer de ballonademhaling aan.

6. Laat je kind een cd beluisteren met rustige muziek met natuurgeluiden. Te koop bij De Tuinen/Erica Reformwinkel.

Maar praten is niet altijd genoeg, doen, bewegen zet de emotie in beweging.

Op het moment suprême zou je ook ervoor kunnen kiezen te gaan bewegen.

Bijvoorbeeld staand met de armen te gaan zwaaien, een been te gaan bewegen.

Liggend. Je handen te cirkelen, je voeten je cirkelen.

Elke keer dat je je gevoel gewaar wordt en je gaat bewegen, zet je je gevoel niet vast in je lichaam maar laat je het je lichaam doorstromen, doorreizen.

Verdriet leren accepteren, leren dat verdriet er mag zijn zal jou en je kind helpen verder te gaan met leven. Leven is de pijn doorzien, doorleven en opnieuw te gaan genieten.

Meer tips:

1. Boeken lezen met je kind over de rouw: zoals Derk Das blijft altijd bij ons  – S. Varley, Kikker en het vogeltje – M Velthuijs

2. Het werk boek aanschaffen over rouwen: Ik zal je nooit vergeten van Riet Fiddelaers_Jaspers – www.indewolken.nl

3. De Regenboogstichting houdt zich bezig met voorlichting en lesmateriaal over rouwen.

4. Vraag remedial teaching aan op school op gebied van emoties.

Ik hoop je hiermee op weg geholpen te hebben. Schroom niet om er met anderen over te praten, andere moeders, vaders, vriendinnen/vrienden/je huisarts. Je staat er niet alleen voor.

Hoe help jij je kind als het verdriet hebt?

Ik ben benieuwd naar je verhaal en lees het graag in het commentaarveld hieronder.

/////////////////////////////////////////////////////////////////////

Bronnen:

Een reis naar Binnen – Maureen Murdock

Educare netwerk

Normen en waarden – Loes van der  Mee en Danielle Bersma

////////////////////////////////////////////////////////////////////

Vind je dit artikel inspirerend? Wil je meer tips of handvatten? Wil je je kind helpen?

Ik geef yogales aan kinderen op vrijdagmiddag en zaterdagochtend.

Voor meer informatie over mijn manier van lesgeven kijk ook eens op www.yoga4you.nl. Klik hier voor het contactformulier. Om in te schrijven, klik je hier.

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Vind je dit artikel herkenbaar én/of  inspirerend?

Deel het bijvoorbeeld met je: • Facebook-vrienden • Twitter-volgers • LinkedIn connecties • en bloglezers door hieronder op de betreffende buttons te drukken.

Op meer relaxte momenten!

Zonnige groet,

Els

 

No Comments »

Leuk activiteit voor kinderen Yoga Kinderfeestje

Er is er een jarig hoera hoera en allen zingen wij blij……..Als een kind jarig is dan is het feest! Dus tijd voor een kinderfeestje.

Weet uw kind wat het wil doen op zijn verjaardag, dan is er niets aan de hand. Maar soms heeft u ideeen en is uw kind het daar dan mee eens?

Op een yoga kinderfeestje beleven we een yoga avontuur met dieren, met elfjes, met kabouters, strand. Heeft u een thema, ik zal het avontuur eraan aanpassen.

Als afsluiting is er een leuke creatieve activiteit. Dat wat je maakt mag je natuurlijk mee naar huis nemen.

Voor mogelijkheden bij u in de buurt, mail Els op kinderyoga@yoga4you.nl of bel 0640502955

No Comments »