Cursus leren ontspannen voor kinderen

Kinderyoga is spelenderswijs werken aan zelfvertrouwen en makkelijker in slaap vallen

mei 10

Wat je niet moet doen om makkelijk in te slapen

by elskinderyoga

inslaapkomen

In het vorige blogbericht gaf ik tips over de inrichting van de slaapkamer van je kind.

 

Wil je dat je kind sneller en makkelijker in slaap valt?

Neem de volgende punten in overweging.  Welke herken je? Wat heb je al geprobeerd?

 

Vermijd het volgende:

  • 1,5 uur voor je naar bed gaat iets drinken

  •  s avonds cola (frisdrank)  of energiedrank drinken

  • Een uur voor je gaat slapen naar en beeldscherm  kijken (TV, PC, labtop, Ipad, smartphone Xbox, Nintendo DS etc.) Het is niet alleen de informatie en de entertainment van deze apparaten die je wakker houden maar het blauwe licht. Het blauwe licht ontregelt het natuurlijk slaapritme is gebleken uit neurologisch onderzoek. Onze ogen staan in verbinding met onze hersenen via receptoren. Deze receptoren staan in contact met dat deel van onze hersenen dat ons biologisch ritme bepaalt. Licht is een van de factoren. Bron: Intermediair okt 2012

  • Drukke spelletjes

  • Gekruid eten

  • Geraffineerde koolhydraten eten zoals witte pasta, witte rijst, witte suiker, koekjes, chips e.d. en gluten. 

  • Intensief sporten

  • Het drinken van zwarte thee. (Mocht je kind thee lekker vinden, laat het laatste kopje kruiden/groene thee dan rond 15.00 uur ’s middags drinken).

 

 

Kijk welk aspect voor jou er nu uitspringt en ga daarmee aan de slag! Laat je kind langzaam wennen aan een nieuw slaapritueel.

(Hier kun je meer lezen http://kiind.nl/articles/112/Slaapritueeltjes.html )

)slaapritueel

 

(Mischien vind je op www.allesoverkinderen.nl ook tips die jou helpen en zie je dat je niet alleen bent met je vragen)

 

Door samen met je kind te werken aan een nieuw slaapritueel  ontstaat er tussen jullie een hernieuwd contact.

Wil je het liefste een fijne verbinding met je kind? Jouw kind wil graag aandacht en door samen te kiezen, te praten, samen te werken aan jullie band, ontstaat er een nieuw patroon.

Ik wens je kind een heerlijke nachtrust toe.

 

In het volgende blog lees je meer tips: Oefeningen om makkelijker in slaap te vallen

 

Om nieuwe blogs te schrijven heb ik jouw hulp nodig. Wil je me helpen?

Laat me bijvoorbeeld via een reactie hieronder of via mail weten waar je zoal tegen aan loopt bij het vinden van een nieuw ritueel rond slaap/ samen werken aan verbinding.

 

Slapen Tips

Reacties uitgeschakeld voor Wat je niet moet doen om makkelijk in te slapen
apr 2

Tips voor het slapen gaan

by elskinderyoga

    Het is lente, de klok is vooruit gezet. Heerlijk lange avonden hebben we in het vooruitzicht, avonden waar we lekker lang buiten kunnen zijn.  Maar tegelijkertijd o zo lastig als je wilt dat je kind op tijd naar bed gaat. In de loop der tijd heb ik wat tips verzameld en deze deel ik graag met jou.

  • Leg een warme kruik/ kersenpitten zak in je bed;  Hier te koop>>
  • Sprenkel Lavendel olie op je kussensloop of leg wat lavendeltakjes bij de bed
  • Kijk hoe het bed staat; kijk je naar een rustig beeld vanuit je ligpositie? Lees meer over feng shui en slapen. Of laat je kamer onderzoeken voor de juiste ligpositie door een fengshui specialist.
  • Gebruik rustige kleuren in de slaapkamer. De kleuren geel, groen, lichtblauw zijn rustgevend.
  • Zorg zo mogelijk voor een donkere kamer.

  Producten op natuurlijke basis:

  • Aroma therapie: Goudpapaver is een plant die oorspronkelijk uit Californië komt. De alkaloiden zorgen ervoor dat Goudpapaver een natuurlijke verdovende werking heeft waardoor angst/ nervositeit snel verdwijnt, makkelijker inslaapt. Te gebruiken al voor kinderen vanaf 2 jaar.

 

Neem niets voor waarheid aan

Ga op onderzoek.

Leer van misvattingen,

leer van nieuwe methoden, werkwijzen, leer elke dag.

Je bent je eigen leraar.

Je weet wat goed is voor jou en voor je kind.

Leer te luisteren naar signalen die  je lichaam uitzendt, die je kind uitzendt.

 Wil je meer tips én oefeningen?  Klik dan hier Ja dat wil ik

Ik wens jou en je gezin ontspanning toe!

Geniet van de dag!

Mijn vraag aan jou Wat doe jij als je kind niet wilt slapen? Heb je nog andere tips?

Deel ze met de lezers van dit blog.

Zo helpen we elkaar!

Onrust Slapen Tips

Reacties uitgeschakeld voor Tips voor het slapen gaan
mrt 5

Laten spelen of naar bed dwingen

by elskinderyoga

Het gehele jaar door hoor ik van ouders en kinderen die me bendaderen voor kinderyogalessen dat kinderen moeite hebben in slaap te komen.  Uit eigen ervaring weet ik dat het niet altijd het kind zelf is die er last van heeft. Mijn dochter slaapt al sinds ze 3 jaar is heel laat in. Maar hoe dat bij u thuis is, weet ik niet. U voelt zelf goed aan wat er speelt. Vertrouw op uw gevoel.

slapen of spelen

Wat betreft mijn situaitie. In de loop der tijd ging mijn kind later slapen. Als ouder vond ik het raar dat ze niet wilde gaan slapen als ik haar naar bed bracht. Ik stopte haar toe, zong een liedje, las een verhaal voor en toch een uur later, sliep ze nog niet. Heel snel heb ik haar verteld dat het niet de bedoeling is, dat als ze niet kan slapen, naar beneden komt.  Was ze vervelend? Nee, ze bleef boven in haar bed, haar kamer.  En ik maakte er ook geen punt van als ze nog niet sliep als ik weer eens gingen kijken en ze nog wakker was.  Op haar eigen manier vond zij een weg om uiteindelijk in slaap te vallen. Haar schoolresultaten, haar humeur, haar gezondheid waren prima. Tja wat kan je dan als ouders nog doen? Ik geloofde erin dat zij wist wat goed was voor haar. En ik gaf  haar het vertrouwen dat ze zelf mocht bepalen hoe laat ze dan ging slapen. Natuurlijk keek ik regelmatig of ze al sliep, of spoorde ik haar aan nu toch echt het licht uit te doen. Maar al met al is het goed gekomen.

Bent u een ouder die moeite heeft met het laat inslapen van uw kind?

slaap

Kijk dan eens bewust naar wat er speelt als u denkt dat er een “slaapprobleem” is.

Hoe gaat u om met uw kind?

  • Mag het naar beneden komen als het niet kan slapen?
  • Of laat u uw kind op zijn kamer blijven en zelf zijn gang gaan.

Maakt u zich zorgen? Ik raad u aan ook vooral met andere ouders te gaan praten. Wellicht hebben die tips voor u.

En ga in gesprek met uw kind op een ander moment dan voor het slapen gaan, bijvoorbeeld terwijl jullie samen aan het tekenen zijn:

  • Probeer te achterhalen wat er speelt.
  • Is het angstig?
  • Heeft het pijn?
  • Heeft het verdriet?
  • Heeft het nog veel energie?

 Doe je mee met de poll? Klik hier

Of laat je gegevens hier achter en ontvang regelmatig tips

en blijf op de hoogte van tips over makkelijk in slaap vallen.

 

Wil je meedenken en anderen jouw tip geven, deel ze onderaan dit blog of praat mee op Facebook

https://www.facebook.com/yoga4you.nlAmersfoort

Gedrag Slapen Tips

Reacties uitgeschakeld voor Laten spelen of naar bed dwingen
dec 5

Help! Onrust in de klas

by elskinderyoga
in de knooop

in de knooop

Natuurlijk ken je de knoop aan je jas, knopen leggen bij zeilen, …… maar je lijf in de knoop, je vingers in de knoop, ken je dat?

De onderstaande oefening is uit de braingym training en is goed bij onrust.
Laatst gaf ik een yogales aan kinderen van negen jaar en ouder…..

“Oef ” wat wilde de kinderen graag kletsen. Zou ik meegaan op hun stroom? Ja tot op zekere hoogte.

Om de onrust in de groep te verminderen gaf ik de volgende oefening die je ook op een stoel zou kunnen doen:

 

Al liggende op de buik vroeg ik de kinderen hun benen en vingers in een knoop te willen leggen…..
Wat gebeurde er….. Wat denk je?

 

Probeer je het ook uit? Wat ervaar je?

 

Wil je je ervaring delen? Heb je vragen? Mail ze naar kinderyoga@yoga4you.nl of geef een reactie onderaan dit blog. Ik help je graag!

 

Gedrag Onrust

No Comments »
nov 13

kinderyoga is saai!

by elskinderyoga

 saaiKinderyoga is saai hoor ik soms van ouders, soms van kinderen zelf.

Saai, wat wordt bedoeld met saai? Vraag ik me dan af.

 

Kinderyoga geeft kinderen de ervaring de afwisseling tussen rust en actie op te merken. Staande oefeningen worden afgewisseld met zittende of liggende oefeningen.

Een spel, interactie met elkaar, fantasie spelen allemaal een rol in de kinderyogales.

Aan het eind van de yogales is er tekenen, een ontspanningsdroomreis of een kringmassage oefening. Dit maakt dat het kind in een rustiger moment komt. Het zal zich waarschijnlijk sloom voelen. Het ervaart zware benen, zware armen. Dat is niet wat een kind kent, of misschien wilt. Het is echter wel wat het kind ervaart. Niet voor elk kind is dit makkelijk onder woorden te brengen. Vandaar dat het zich kan uiten in het woord saai.

Als dit ter sprake komt vanuit uw kind, zou u kunnen doorvragen wat saai voor het kind betekent. De beleving van het kind kan iets anders zijn dan wat de woorden u zeggen. Misschien dat dit doorvragen helderheid geeft voor jullie beiden. Een open vraag, een open houding helpt daarbij.

 

luisteren

Door te luisteren naar het kind, ervaart het kind dat hij/zij gezien en gehoord wordt.

Door het kind uit te leggen dat het zich slomer zou kunnen voelen. En dat dat normaal is. Dat het betekent dat het lichaam zich herstelt van drukte in het lijf. Ontspannen kan een saai gevoel zijn! Het is net als luieren, lanterfanten, vervelen. Dit is een manier om je geest en lichaam op te laden voor drukkere momenten waarop je goed wilt kunnen concentreren.

 

Het zou elk mens, groot of klein, goed doen om regelmatig te gaan lanterfanten, luieren, staren naar buiten. Gedachten worden rustig.  Het lijf ontspant. Gevoelens worden zachter. Gedrag van een ander zal je niet snel van slag brengen.

Hoe is dat voor jou? Hoe is dit voor jouw kind? Helpt ontspannen jou?

Wat ervaart jouw kind als saai?

 

Bewegen

No Comments »
«Older Entries
Brand New Day Theme by Caroline Moore | Copyright 2023 Cursus leren ontspannen voor kinderen | Powered by WordPress